如何在健身房有效的减肥？

强制回答

1、去健身房减肥就意味着你有时间和金钱去办卡。 健身房可以为您提供锻炼的氛围。 人们很难对自己残忍。 有时候如果外部条件监督你，你会做得更好。 ，永远记住，你是在为自己锻炼，但同时，也有人在见证你的努力。

2、去健身房的时候，我个人建议你要有仪式感。 基础健身服、水瓶、手套、运动鞋、运动胸罩等。中间腰带、护膝、发带、蓝牙耳机等。接下来是对肌肉和身体的痴迷、健身时间表、补品、运动手表等在。 如果你状态良好并准备好出发，你一定会做得更好。

3、说到减肥，每个人都有自己的看法。 我不能保证我的想法是科学的，但应该或多或少有用。 如果你把减肥周期当成一天，如果你是上班族，那么请记得吃早餐。 早餐不仅可以为你提供整个上午所需的能量，而且实际上可以在一定程度上帮助你减肥。 早餐的选择要根据自己的实际情况而定。 水果是必须的，鸡蛋是必须的，其他的可以随意组合。 但你也要注意，因为你正处于减脂期，所以需要控制热量的摄入。 早餐虽然可以随意吃，但如果想吃高热量、高脂肪的食物，早上吃对减肥是最有帮助的。 有一天可以帮助你消耗掉这一切。 如果中午或下午吃饭，很容易堆积脂肪。 关于早餐的选择，我整理了一些个人的搭配，希望对你有所帮助。

鸡蛋➕番茄➕干面

鸡蛋➕苹果➕牛奶➕燕麦片➕两个核桃

鸡蛋➕香蕉➕面包片➕花生米十颗

鸡蛋➕橙子➕煮土豆➕十颗杏仁

鸡蛋➕牛油果➕馒头一个

鸡蛋➕蓝莓➕番茄酱➕全麦吐司

其实我已经说了很多了。 总结就是将早餐的物质结构分解为蛋白质➕维生素➕少量脂肪➕少量碳水化合物。

当然，很多朋友没有这个条件，早餐可能买了外卖，但是记住一点是对的，可以好好吃饭，不要吃太多。 早餐你可以想吃多少就吃多少，但你可以选择在中午之前感到饥饿。 这时候可以准备一根香蕉或者一片面包。 减脂之路是艰难而漫长的。 从我个人的角度来说，感觉饿但不饿是一种很好的状态。

4.午餐、晚餐和早餐可以遵循相同的模式，但你会比早上吃得更多、更复杂。 对于午餐和晚餐，我个人的建议是吃到六到七分钟就饱了。 因为你正处于减脂期，你可能会饿，但是请忍住，饿的时候吃点水果或者全麦面包。 或者吃一点食物，但无论吃什么，都不要吃太多。 多余的能量会积聚在你的体内，而肥胖就是你所吃的食物积聚的结果。 你可以吃完点的外卖的三分之二，买的饮料你可以喝两口就扔掉，或者你不需要买任何饮料。 简而言之，脂肪是从嘴里出来的。

5、敲黑板时，小手背要好，板凳要坐稳。 切记不要吃宵夜，不要吃夜宵，不要吃夜宵。

6、我的计划是晚上锻炼，所以这个答案的重点锻炼时间也在晚上。 去健身房后，热身非常重要。 需要会一些基本的热身动作，比如小跑、抬腿、徒手深蹲等，大约需要十分钟。 冬天的话，预热时间可以长一些。 接下来你可以在装备区试用一下装备。 可以先学习如何使用设备，然后再慢慢使用。 健身房减肥的旋律几千年没有变过，跑步机、动感单车。 不要一味追求速度，跟上别人的节奏。 你必须有一个由慢到快、由易到难的过程。 您可以每天为自己设定一个时间，从7点30分到9点。 去了之后尽量不要玩手机。 你可以和周围的人热情地聊天，但记住不要聊太久，除非你在调情。 女孩或调情。

接下来是培训计划，希望对您有所帮助。

进入后热身，热身15分钟后进入状态。

开始了

根据自己的情况，做6组负重深蹲，每组8-12次

蹲下后，换到跑步机上快走，而不是跑步。 快步步行约10分钟。 肯定会比跑步更累。 如果感觉不到，就上一个小斜坡。

当你快走完时，换成哑铃，做3组哑铃侧平举，每组8-12次。

哑铃胸八字圈画3组，每组8～12次

哑铃推举 3 组，每组 8 至 12 次

做完这些后，去跑步机上跑十分钟左右。 您可以根据自己的情况调整节奏。

我知道你跑步后很累。 也许你没有坚持以上。 如果您坚持，请继续阅读。

寻找瑜伽垫来减掉腹部脂肪

循环约30秒为一组

当每组不再做时，先做 3 组仰卧仰卧起坐，然后停止

仰卧，抬起双腿，收紧腹部，做3组。 每组做一次，直到做不了为止。

接下来，切换到高位，拉下架子来拉动你的背部。

下拉时记得收紧背部，做3-5组，每组到力竭

你肯定累了

现在又折磨自己了

我们来做两组立卧撑跳

拉伸，今天完成。

总结：期间的休息往往是根据自己的情况进行调整。 我不知道具体该说什么。 内容非常混乱。 这是我第一次写答案。 不足之处还请多多包容。 我希望它能给你一点帮助。 就我个人而言，我是比较自由的。 我还为自己制定了一个时间表，然后带着它去健身房。 但我的计划是每天训练一个主要肌群加上腹肌和深蹲。

这是一个非常初步的计划。 祝你早日减肥成功。 再说一句我自己的原创：健身就是三分训练，三分吃，三分睡眠加一分天赋，然后你就是一个完美的你。